Cara Melakukan Meditasi Pemaafan

Meditasi Duduk

Sama halnya seperti membersihkan debu-debu yang sudah membercak di rumah yang sudah lama tidak di tinggalkan, begitu pula waktu yang di butuhkan untuk melakukan pemaafan, tergantung oleh seberapa besar tekad, pengertian dan waktu yang di gunakan. Meditasi pemaafan hendaknya di lakukan dengan cara berdiam selama kurang lebih 30 menit per sesi. Sediakan tissue / sapu tangan di depan anda dan mulailah dengan:

1. Duduklah dengan nyaman dan Pejamkan Mata

2. Mulailah dengan mengatakan di dalam hati dengan keinginan / tekad untuk memaafkan:

“ Saya memaafkan diri saya sendiri karena tidak mengerti ”

“Tidak Mengerti” disini adalah kata-kata pemicu karena kita belum tahu apa yang harus kita maafkan. Ketika kita mengatakan kalimat ini, memori – memori akan hal yang tidak menyenangkan yang terjadi di masa lalu akan muncul seperti:

• Orang yang menyakiti kita.
• Penyesalan terhadap apa yang telah kita perbuat terhadap diri sendiri atau orang lain.
• Terlalu keras terhadap diri sendiri.
• Beban di dalam diri.
• Dsb

Apa bila tidak ada apa-pun yang muncul, bisa mencoba untuk meng-ingat kejadian-kejadian di masa lalu yang kita tidak senangi dan kita rasa sudah kita maafkan karena sudah terjadi bertahun-tahun yang lalu.

3. Ketika memori-memori muncul, lakukanlah pemaafan terhadap memori-memori tersebut satu per satu dengan siklus seperti dibawah ini sampai merasa lega:

• Saya memaafkan perasaan ini (perasaan akan memori tersebut)
• Saya memaafkan kamu/diri saya sendiri karena …… (orang yang meyakiti kita atau diri sendiri yang telah melakukan kesalahan / terlalu keras terhadap orang lain / diri sendiri)
• Memaafkan semua hal yang telah di perbuat oleh orang tersebut / diri sendiri sampai merasa lega.

4. Setelah itu baru lanjutkan ke memori selanjutnya dan lakukan siklus yang sama sampai merasa lega dan sudah tidak ada lagi yang musti di maafkan. Pada saat melakukan pemaafan, ada kala dimana perhatian kita mulai keluar dari memaafkan, seperti:

• mengikuti jalan cerita dari memori tersebut.
• mengikuti perasaan tidak menyenangkan dan berusaha untuk mendorong nya untuk pergi.
• merasa bahwa kita tidak berhak untuk bahagia.
• tidak menyukai diri sendiri karena suatu hal.
• Dsb.

Maafkan hal-hal tersebut, rilekskan pikiran dan balik ke memaafkan perasaan, orang yang menyakiti kita / diri sendiri dan semua hal yang telah di lakukan oleh orang tersebut atau diri sendiri sampai merasa lega. Bila ada keinginan untuk menangis, jangan di tahan, biarkanlah menangis dan keluarkan semuanya sampai lega.** Disarankan untuk tidak bergerak terlalu banyak pada saat melakukan pemaafan terkecuali, me-lap air mata atau ingus. Apabila memori yang sama muncul kembali di benak anda, mulailah melakukan siklus pemaafan kembali hingga perasaan lega muncul.

Meditasi Berjalan

Ketika sedang berjalan, ada baiknya untuk selalu membawa dan mengatakan “Saya memaafkan kamu, Kamu memaafkan saya” di dalam diri. Ini akan membantu kita untuk menerima dan melepaskan keterikatan terhadap memori yang tidak menyenangkan. Maafkan apapun yang muncul pada saat melakukan ini sampai pada ahirnya perasaan lega muncul. Lakukan meditasi jalan ini sekitar 10-20 menit dengan cara berjalan dengan normal dan maafkan apapun yang muncul saat melakukan kegiatan sehari-hari.