Terkadang ada kebingungan tentang cara berlatih meditasi Kewaspadaan Pemaafan dengan efektif. Buku kecil ini didedikasikan khusus untuk meditasi terhadap pemaafan sehingga kita dapat memulai latihan ini dengan tujuan jelas dan pemahaman yang lebih baik.
Ketika orang berlatih meditasi Cinta-kasih, Anda mungkin terhadang oleh penghalang ketika Anda mencoba mengirimkan cinta-kasih kepada diri sendiri dan yang lain. Jika ini terjadi selama beberapa hari, dan Anda tidak berhasil merasakan cinta- kasih (metta) saat retret, disarankan bagi Anda untuk mundur sedikit dan mulai melakukan Meditasi Pemaafan untuk melampaui halangan-halangan ini. Karena bagaimanapun, kita tidak dapat dengan tulus membagikan Cinta-kasih dan Pemaafan kepada orang lain ketika kita sendiri tidak memilikinya. Latihan ini tidak hanya berguna bagi orang yang ingin menjalankan meditasi Cinta-kasih dan Welas-asih. Setiap orang dapat membuat komitmen untuk membersihkan rumahnya dengan melakukan upaya pemaafan. Setelah ini selesai dilakukan pertama kali, orang itu bisa merasa jauh lebih muda karena beban berat sering kali, terasa telah terangkat dari hati dan pikiran Anda.
Beberapa orang punya pandangan bahwa meditasi ini berbeda total dengan meditasi cinta-kasih. Namun kenyataannya tidaklah begitu. Harus dipahami sejak awal bahwa Meditasi Pemaafan bukanlah di luar Meditasi Cinta-kasih. Bukan begitu. Harus diperjelas dari awal bahwa Meditasi Pemaafan bukanlah di luar perkembangan Cinta-kasih, dan meditasi ini adalah bagian dari cinta-kasih (metta). Bagi siapapun yang sulit merasakan perasaan cinta-kasih, ini bisa menjadi langkah pertama. Ini menciptakan jembatan antara hati dan pikiran, yang kemudian digunakan untuk membantu keberhasilan jenis-jenis meditasi lain. Ini membersihkan hati: jenis pembuka hati lainnya yang bisa kita tambahkan ke praktik awal Kedermawanan.
Kenyataannya, meditasi ini mungkin adalah meditasi paling berpengaruh yang saya tahu. Ini membersihkan hambatan-hambatan mental yang muncul dari kemelekatan- kemelekatan lama atau ketidak-sukaan pada berbagai orang, atau kejadian yang terjadi padamu di pengalaman-pengalaman masa lalu. Jika Anda ikuti petunjuknya dengan cermat, dan Anda sabar ketika Anda berlatih, maka perlahan-lahan buyarlah sakit dan derita serta dan kekerasan-hati tentang masa lalu yang Anda bawa di dalam pikiran Anda.
Ketika Anda berlatih meditasi Pemaafan, semua aturan dasarnya tetap sama. Anda duduk di tempat yang cukup sepi untuk melakukan tugas ini. Pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman dan lega. Duduk di posisi yang nyaman, di lantai atau di kursi. Jika duduk di kursi, jangan bersandar. Duduk dengan punggung yang tegap tapi tidak lurus tegang. Duduk dengan posisi yang tidak menyebabkan rasa sakit fisik pada Anda. Anda sebaiknya mengikuti dasar-dasar dari mempraktikkan Upaya Benar menggunakan cara TWIM (Tranquil Wisdom Insight Meditation/Meditasi Ketenangan Kebijaksanaan Pandangan Terang) dan melakukan 6R/6M agar siklus meditasi Anda mencapai tujuan Anda.
Ketika berlatih, duduklah minimal 30 menit setiap kalinya. Duduk lebih lama jika hal-hal berjalan dengan lancar dan Anda punya waktu. Kapanpun Anda memutuskan untuk menyelesaikan duduk Anda, berdirilah dengan perlahan. Jaga pengamatan Anda terus menerus ketika Anda berdiri. Renggangkan tubuh dengan perlahan jika Anda mau.
Ketika duduk, jangan bergerak sama sekali. Jangan goyangkan jari, jangan menggaruk. Jika tubuh Anda ingin batuk atau bersin, jangan ditahan: bersin atau batuk saja! Tempatkan beberapa lembar tisu di dekat Anda karena air mata mungkin akan mengalir. Jika air mata muncul, biarkan mereka mengalir. Itulah sebabnya Anda punya lubang air mata di kelopak mata Anda. Biarkan air mata keluar. Ini melepaskan tekanan. Anggap ini waktu pembersihan sebelum Anda menjalankan meditasi-meditasi utama lainnya.
Ketika berlatih meditasi Pemaafan, mohon gunakan HANYA instruksi-instruksi meditasi ini dan sisihkan (jangan gunakan) instruksi-instruksi meditasi lainnya hingga Anda menyelesaikan pekerjaan ini. Ini karena kita tidak ingin membingungkan pikiran kita, jadi jangan campur-adukkan resepnya! Kita hanya ingin informasi yang diperlukan untuk latihan ini saja.